ওজন কমানোর কার্যকর চার কৌশল

ওজন কমাতে কিছু কৌশল অবলম্বন করুন। ছবি : বোল্ডস্কাই

ওজন কমাতে অনেকেই ডায়েট ও ব্যায়াম করে থাকেন। সেগুলো অবশ্যই কার্যকর পদ্ধতি। তবে এর বাইরেও কিছু ছোট ছোট কৌশল রয়েছে যেগুলো ওজন কমাতে বেশ সাহায্য করে। ওজন কমানোর ছোট ছোট কিছু কৌশলের কথা জানিয়েছে জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই।

১. খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন

খাবার খাওয়ার আগে পানি পান করলে পেট ভরা ভরা অনুভব হয়। এতে খাবার খাওয়ার পরিমাণ একটু কম হয়।

গবেষণা দেখা যায়, যারা তিন মাস এই নিয়ম পালন করবে তাদের ওজন অনেকটাই কমে যাবে- যারা এই নিয়ম পালন করে না তাদের তুলনায়।

২. চিবান ধীরে

যারা খুব দ্রুত খাবার খায় তাদের ওজন তাড়াতাড়ি বাড়ে। যারা ভালোভাবে চিবিয়ে খাবার খায় তাদের ওজন কমে। একটি গবেষণায় বলা হয়, খাবার খাওয়া শুরু করার ২০ মিনিট পর মস্তিষ্ক অনুভব করে পেট ভরে গেছে। তখন খাবার খাওয়ার পরিমাণ কমে যায়। আর যেহেতু ধীরে ধীরে চিবালে সময় লাগে, তাই এই সুযোগটি কাজে লাগান।

৩. টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় খাবেন না

অনেকেই টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় খেতে থাকেন। এতে বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তাই খাওয়ার সময় ইলেকট্রনিক ডিভাইসের কাছ থেকে দূরে থাকুন। খাওয়ার সময় কেবল খান।

৪. ছোট থালা ব্যবহার করুন

খাওয়ার সময় বড় থালা ব্যবহার করলে কেবল বেশি খাওয়াই হয় না, খাবার অপচয়ও হয়। তাই খাওয়ার সময় বড় থালা ব্যবহার না করে ছোট একটি থালা ব্যবহার করুন।ছোট থালায় খেলে কম খাওয়া হবে। এতে ওজন বাড়ার আশঙ্কা কমবে।