শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা পেতে নিজেকে ৩০ মিনিট সময় দিন

ঘুম থেকে উঠে অফিস, আর অফিস থেকে বাড়ি ফিরে বাড়ির কাজ সেরে, খেয়ে, আবার ঘুম। এর মধ্যে আর নিজেকে সময় দেওয়ারও সময় থাকে না। এই স্ট্রেস-এর ফলে শরীর স্বাস্থ্যও দিন দিন খারাপ হতে থাকে। কিন্তু নিজেকে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে মাত্র ৩০ মিনিট দিলেই আপনি শারীরিক ও মানসিক দু’দিক দিয়েই অনেকটা সুস্থ থাকবেন।

জিম বা যোগ নয়, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। জেনে নিন, কেন প্রতিদিন আধ ঘণ্টা করে হাঁটা প্রয়োজন সম্পর্কে—

১। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ-এর এক গবেষকের মতে রোজ ৩০ মিনিট করে হাঁটলে সহজেই ক্যালরি ঝরানো যায়। উত্তরাধিকার সূত্রে যদি কারও মধ্যে ওবেসিটি দেখা যায়, তাকেও নিয়ন্ত্রণ করা যায় প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হেঁটে।

২। প্রতিদিন হাঁটলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়। লো ইন্টেনসিটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসেবে হাঁটাই সব থেকে ভাল বলে জানাচ্ছেন চিকিৎসকরা।

৩। অ্যামেরিকান ক্যানসার সোসাইটি-র একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, সপ্তাহে মোট ৭ ঘণ্টা হাঁটলে ব্রেস্ট ক্যানসার হওয়ার সম্ভাবনা ১৪ শতাংশ কমে যায়।

৪। মস্তিষ্কের অসুখ, অ্যালজাইমার্স, স্মৃতিভ্রম ইত্যাদি থেকে দূরে থাকতে হাঁটা আবশ্যিক। রিপোর্ট অনুযায়ী, ষাট পেরলেই রোজ ১০ কিলোমিটার করে হাঁটা উচিত।

৫। অতিরিক্ত টেনশন, অবসাদ, বদ মেজাজ ইত্যাদির জন্যও সঠিক ওষুধ হল ৩০ মিনিট করে হাঁটা। রোজ হাঁটলে শরীরের সঙ্গে মনও থাকে তরতাজা।

৬। শরীরে ইমিউনিটি বাড়াতে মর্নিং ওয়াকের মতো আর কিছু নেই বলে জানিয়েছেন চিকিৎসকরা। শরীরে রোগ তাড়াতাড়ি জাঁকিয়ে বসতে পারে না। তবে উচ্চ রক্তচাপের রোগী যারা, তাদের জন্য প্রতিদিন ১০ মিনিট করে হাঁটাই যথেষ্ট।