রমজানে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

অন্য সময় ডায়েট করলেও রমজান মাসে ডায়েট করা হয় না অনেকেরই। সারা দিন রোজা রেখে ক্লান্ত হয়ে ব্যায়ামও করা হয় না। তার ওপর তেলে ভাজা খাবার, ভরপেট ভাত খেয়ে সেহরি খাওয়া তো আছেই। সব মিলিয়ে রোজা রেখেও ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই।

রোজায় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য জেনে নিন কিছু জরুরি বিষয়:

# অতিরিক্ত খাবেন না। পরিমিত ইফতার করুন।

# খাবার খাওয়ার সময় বেশিক্ষণ চিবিয়ে খান। এতে সহজে হজম হবে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমবে।

# ইফতারে প্রথমেই তেল ছাড়া খাবার খাওয়া শুরু করুন। স্যুপ খান শুরুতেই। এতে দ্রুত পেট ভরে যাবে। ফলে তেলে ভাজা খাবার অতিরিক্ত খাওয়া হবে না।

# শরবতে চিনি ব্যবহার করবেন না। চিনিযুক্ত শরবতের পরিবর্তের মিষ্টি ফলের রস খেতে পারেন।

# ইফতারের পর অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।

# রান্নার ক্ষেত্রে কম তেল ব্যবহার করুন। ননস্টিক প্যানে অলিভ ওয়েল দিয়ে রান্না করলে খুব কম তেলেই ইফতার এবং সেহরি প্রস্তুত করা সম্ভব।

# সেহরিতে ভাতের বদলে ওটমিল বা লাল আটার রুটি খেতে পারেন এবং ইফতারের পর প্রচুর পানি পান করবেন।

# বাইরের ইফতার যতটা এড়ানো যায়, ততই ভালো। ইফতার কিংবা সেহরিতে বিরিয়ানি, ফাস্ট ফুড এবং কোমল পানীয় খাবেন না।