সাতসকালের যে ৫টি কাজে আপনার সারাদিন ভালো কাটবে

সকালে তো অনেকেই ওঠেন৷ যাঁদের উপায় নেই উঠতেই হয় কাজের জন্য, তাঁরা ছাড়াও স্বাস্থ্য সচেতন মানুষেরাও রীতিমতো অ্যালার্ম দিয়ে উঠে পড়েন ভোরে৷ কিন্তু তারপর? এই সাতসকালের ওঠাকে কতটা কাজে লাগান আপনি? কি কি করেন উঠে?

সেসব কাজকি আপনার স্বাস্থ্যর জন্য হিতকর? নিচে রইল এমন পাঁচটি টিপস্ যা আপনি সকালে উঠেই করতে পারেন, আর তাতে আপনার সারাদিনটা কিন্তু ভালো যাবে৷ কথায় বলে না, ‘Morning shows the day’. চলুন দেখে নেওয়া যাক সেইসব টিপস্-

১) নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া ভালো করে- ভোরের আবহাওয়া স্নিগ্ধ থাকে। তখন মেডিটেশন বা একনিষ্ঠ হয়ে ধ্যান করতে পারলে তা শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী। মাত্র দু’মিনিট আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে। এর ফলে আপনার একাগ্রতা ও মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রভাব, এই দুটি বিষয়ই বাড়বে৷

২) ১৫ মিনিটের ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ- বাড়ির পাশের মাঠ বা পার্কে বা বাগান, কোলাহলহীন এবং যানবাহনের উৎপাত নেই এমন স্থানে হাঁটুন৷ আবার বা ঘরের ভেতরেই অল্পবিস্তর হাত-পা সঞ্চালন অর্থাৎ ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। এতে শরীরের পাশাপাশি মনও ভাল থাকে।

৩) খালি পেটে জল- সকালে উঠে অনেকেই বেড-টি তেঅভ্যস্ত৷ জানেন কি তা একটু একটু করে আপনার বিপদ ডেকে আনছে৷ পালে খালি পেটে জল খান৷ অথবা হালকা গরম জলে একটু মধু এবং লেবু দিয়ে খেতে পারলে আরও লাভদায়ক হবে তা আপনার জন্য৷

৪) গাছেদের জন্য একটু সময়- শরীর-মন তখনই সম্পূর্ণ ভালো থাকবে যখন চারপাশের পরিবেশও হবে সুন্দর৷ সুযোগ থাকলে বাড়ির চারপাশে একটু আধু গাছ লাগান, আর তাতে রোজ সকালে নিয়ম করে জল দিন, যত্ন করুন৷ এই বিষয়টিও কিন্তু এক্সারসাইজের সমান৷ পাশাপাশি এতে জদেখবেন আপনার মনের ওপরও কিন্তু একটা পজিটিভ এফেক্ট পড়ছে৷

৫) এমন তিনটি কারণ যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ- বলা হয়ে থাকে, কৃতজ্ঞতা স্বীকার করলে শরীর ও মন ভাল থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে লিখে ফেলুন এমন ৩টি কারণ। একটানা ২১ দিন এই পদ্ধতি মেনে চললে ফলাফল আপনি নিজেই টের পাবেন৷

সূত্রঃ সংবাদ প্রতিদিন