হাড়ের জয়েন্ট সুস্থ রাখতে চান?

আপনি কি প্রায়ই জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন? নিয়মিত জয়েন্টে ব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মের ব্যাঘাত ঘটায়। জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে চাইলে অবশ্যই হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। হাড়ের জয়েন্ট ভালো রাখার জন্য কিছু পরামর্শ নিচে দেওয়া হয়েছে।

১. সুস্থ হাড়ের জন্য প্রথম কাজ হলো ওজন ঠিকঠাক রাখা। ওজন বেশি হলে হাড়ের জয়েন্টের ওপর চাপ পড়ে। এতে জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

২. জয়েন্ট ভালো রাখতে প্রদাহরোধী খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন, যেমন : জলপাইয়ের তেল, ভূষি বা ভূষিসমেত খাবার ইত্যাদি।

৩. কোনো ভিটামিন বা মিনারেল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে কি না, এ বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৪. প্রতিদিন অন্তত এক গ্লাস দুধ পান করুন। দুধ ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে।

৫. প্রচুর পরিমাণ পানি পান এবং তরলজাতীয় খাবার খেয়ে শরীরকে আর্দ্র রাখুন। শরীরে পানির অভাব হলে জয়েন্টে প্রদাহ হয়।

৬. হাড়ের জয়েন্টকে ভালো রাখতে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। খুব ভারী কোনো ব্যায়াম না করতে চাইলে অন্তত সাইকেল চালাতে পারেন বা সাঁতার কাটতে পারেন।

৭. এ ছাড়া জিমে গিয়ে ফিটনেস ট্রেইনারের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। তবে আগে যদি জয়েন্টে কোনো আঘাত পান, তাহলে পুরোপুরি ভালো না হলে ব্যায়াম শুরু করবেন না। এতে অবস্থা আরো খারাপ হতে পারে।