নতুন বছরে এক ডজন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন

১. বন্ধুদের সঙ্গ দিন

নতুন বছরে বন্ধু ও কাছের মানুষদের বেশি করে সঙ্গ দিন। তাদের বিপদে আপদে সহায়তার হাত বাড়ান। তারাও আপনার বিপদে পাশে থাকবে।

২. নিজের প্রয়োজনে খান

অন্য কারো জন্য নয় নিজের প্রয়োজনেই খাবার খান। খাবারের ক্ষেত্রে সর্বদা মনে রাখতে হবে, এটি আপনার প্রয়োজনের অতিরিক্ত যেন কোনোভাবেই না হয়।

৩. নিজের যা আছে তাই কাজে লাগান

বহু সমস্যা সমাধানের উপায় আপনার হাতেই রয়েছে। আর এ উপায়গুলো ব্যবহার করুন। এখন অনেকের হাতেই রয়েছে স্মার্টফোন। স্মার্টফোনের নানা ফিচারের কথা অনেকেই জানেন না। যদিও এগুলো ব্যবহার করেও বহু কাজ করা সম্ভব।

৪. পেইনকিলারকে না বলুন

অনেকেই নানা কারণে পেইনকিলারের মতো ওষুধ সেবন করেন। এ ধরনের ওষুধ খুবই ক্ষতিকর। তাই একান্ত প্রয়োজন না হলে এ ধরনের ওষুধ বাদ দিন।

৫. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আপনার বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার নিজেই রান্না করুন। এ খাবারটি কিভাবে আরও স্বাস্থ্যকর করে তোলা যায় সেজন্য মনোযোগী হোন।

৬. ডায়েরি লিখুন

আপনার প্রতিদিনের জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ নানা বিষয় ডায়েরিতে তুলে রাখুন। এতে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও সহজ হবে।

৭. বই পড়ুন

প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে বই পড়ুন। একেবারে যদি সময় না পান তাহলে ঘুমানোর আগে অন্তত ১০ মিনিট হলেও বই পড়ার অভ্যাস গড়ুন।

৮. স্ট্রেচ করুন

প্রতিদিন কর্মব্যস্ততার মাঝেও স্ট্রেচিং করে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিন পার করেন তাহলেও চেয়ারে বসে পা সোজা করে ৩০ সেকেন্ড স্ট্রেচ করতে পারেন।

৯. শাকসবজি ও ফলমূল খান

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন। এক্ষেত্রে ৩:৪ মনে রাখতে পারেন। অর্থাৎ প্রতিদিন তিন ধরনের সবজি ও চার ধরনের ফল খান।

১০. পর্যাপ্ত পানি পান

সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করার বিকল্প নেই। এমনকি আপনার যদি তৃষ্ণা নাও থাকে তার পরেও প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

১১. হাঁটুন

হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘণ্টা জোরে হাঁটুন। এটি আপনাসে সুস্থ থাকতে সহায়তা করবে।

১২. যথাসময়ে ঘুম

প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান। এ ঘুমের সময় যেন সাত থেকে আট ঘণ্টা হয় এ বিষয়টিও নিশ্চিত করুন। এতে আপনি সুস্থ থাকবেন।